🎧 Скрипт для засыпания

Если не даёт уснуть стресс или мысли не отпускают — попробуйте это простое упражнение. Оно помогает телу и мозгу переключиться на отдых.

Устройтесь удобно. Закройте глаза.

👉 Сделайте медленный вдох через нос… считайте до четырёх.
Раз… два… три… четыре…

👉 Задержите дыхание… семь секунд.
Раз… два… три… четыре… пять… шесть… семь…

👉 Медленно выдыхайте через рот… восемь секунд.
Раз… два… три… четыре… пять… шесть… семь… восемь…

Повторите ещё три раза.

(пауза)

Теперь почувствуйте, как тело становится тяжёлым.
Плечи опускаются… руки и ноги будто налились свинцом.
Дыхание становится ровным, спокойным.

Мысли могут приходить и уходить. Не держите их. Просто наблюдайте, как они растворяются, как облака на небе.

Вы в безопасности.
Тело отдыхает.
Сон сам придёт.
Позвольте себе заснуть. 🌙